Низкая энергия? Нет желания для романтики? Это может быть связано с низким уровнем тестостерона. Как известно, тестостерон — это гормон всего ассоциирующийся с мужественностью. Но в дополнение к повышению мужского либидо, он помогает поддерживать силу костей, мышечную массу и помогает равномерному распределению жира. Мужчины с низким уровнем тестостерона, имеют более высокие шансы развития болезненного ревматоидного артрит, особенно старшего возраста.
Своего максимального значения уровень тестостерона наблюдается в подростковом возрасте и ранней зрелости, и начинает снижаться после 30 лет по 1% каждый год. Однако низкий уровень гормона может быть вызван стрессом, плохим питанием, ожирением и другими факторами. Уменьшение тестостерона влияет на сексуальную функцию, бессонницу, и снижение силы и мышечной массы, и может даже привести к депрессии и рассеянному вниманию.
Препараты, содержащие тестостерон, могут показаться секретом вечной молодости и хорошего самочувствия у мужчин, но гормональная терапия очень рискована. Это может способствовать нарушению сна, вызвать прыщи, способствовать развитию или увеличению простаты (доброкачественная гиперплазии предстательной железы), и подать сигнал организму о производстве собственного тестостерона. И самое главное, она может также стимулировать распространение рака предстательной железы.
К счастью, мужчины могут повысить уровень гормона естественным путем увеличения продуктов для мужской силы, составляющих рационе питания.
1. Устрицы
Устрицы содержат цинк, который в дополнение к увеличению тестостерона, увеличивает рост мышечной массы, способствует физической выносливости, и выработке спермы. К другим продуктам с высоким содержанием цинка можно отнести куриную печень и семена тыквы. Цинк известен также как хорошее ранозаживляющее средство.
2. Брокколи
Увеличение количества крестоцветных овощей в вашем рационе, таких как брокколи, белокочанная и цветная капуста, поможет вывести из организма избыток эстрогена, тем самым увеличивая тестостерона. Мировые научные исследования показали, что диеты с высоким содержанием индол-3-карбинола, компонента овощей семейства крестоцветных, увеличивает экскрецию эстрадиола (одного из наиболее важных гормонов эстрогена) у мужчин до 50%. Крестоцветные также обладают высоким содержанием клетчатки, которая помогает контролировать вес, а потеря веса может также вызывает у организма реакцию повышения образования тестостерона.
3. Чеснок
Исследования на животных, проведенные в женском университете Кобе в Японии, показали, что употребление чеснока в сочетании с белковой диетой в течение месяца повышает тестостерон. Чеснок содержит химическое вещество диалилдисульфид, который стимулирует тело, освобождать гормон, который стимулирует выработку тестостерона.
4. Бананы
Бананы содержат фермент бромелайн, который стимулирует либидо человека. Кроме того, они богаты различными группами витаминов, например, рибофлавином, которые необходимы для производства тестостерона. Вторыми по содержанию бромелайна считаются ананасы.
5. Бразильские орехи
Бразильские орехи обогащены магнием, который помогает повысить уровень тестостерона. Спортсмены, которые в течение четырех недель добавляли в свой ежедневный рацион 750 мг магния, увеличили уровень свободного тестостерона на 26%.
6. Яйца
Яйца богаты витамином Д, который необходим для оптимального уровня тестостерона. Одно исследование показало, что мужчины, которые испытывали недостаток в витамине Д, имели более низкий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогена, чем мужчины, у которых витамин был в достаточном количестве. Хотя витамин Д поддерживает производство тестостерона, ученые считают, что он также затрудняет процесс, в котором тестостерона превращается в эстроген у мужчин.
При повторном исследовании витамин Д давали в качестве добавки мужчинам и с дефицитом витамина Д и низким уровнем тестостерона. В конце года, у людей, которым давали витамин Д наблюдали увеличение уровня тестостерона на 20% по сравнению с другой группой.