Если ты думала, что упражнения Кегеля нужны только женщинам, то ты ошиблась. И твой парень, скорее всего, тоже не в курсе, сколько пользы могут принести нехитрые упражнения.
Сказать по правде, у женщин действительно чаще ослабевают мышцы тазового дна. Виной тому в том числе роды, но и у мужчин с годами эти мышцы неизбежно стареют. Кроме естественных процессов, которые рано или поздно постигнут всех, причины слабых мышц тазового дна у мужчин могут заключаться в операциях на пищеварительный тракт, мочевой пузырь или простату. Вышеназванные мышцы могут также ослабеть из-за постоянного кашля — к примеру, если у мужчины астма.
Вне зависимости от причин, последствия могут быть самыми неприятными. Ослабление мышц тазового дна почти всегда связывают с недержанием мочи, а у мужчин и с проблемами в постели. Но есть и хорошие новости: да, мужчины их тоже могут укрепить и «накачать», как любые другие мышцы в нашем теле. Приятно, что для этого совсем не обязательно ходить в спортзал. Да и впечатлить девушку, поигрывая мышцами тазового дна, вряд ли удастся.
Как это работает? Крепкие мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь и кишечник, и благодаря этому после мочеиспускания ничего не «подтекает».
Даже если у вас в паре таких проблем нет и не предвидится, упражнения Кегеля помогут улучшить и вашу сексуальную жизнь. Укрепление мышц тазового дна увеличивает кровоток в пенисе и тех мышцах, которые поддерживают его во время эрекции. Британское исследование показало, что приблизительно у 40% мужчин с эректильной дисфункцией она полностью пропала после трех месяцев регулярных занятий упражнениями Кегеля, а у 35% наблюдаются серьезные улучшения.
В добавок упражнения Кегеля снижают риск преждевременной эякуляции.
В общем, со всех сторон польза. Как же их выполнять? На самом деле проще простого, мужчинам для этого даже не нужны никакие дополнительные приспособления. Все, что нужно, — это напрягать мышцы тазового дна, как когда тебе хочется в туалет, но ты сдерживаешься. Кстати, если реально хочется в туалет, как ни странно, эти упражнения лучше не выполнять.
Упражняться нужно сидя или стоя. Каждое «сжатие» необходимо держать в течение трех секунд, выполнять сет из 3 подходов по 10 сжатий ежедневно. Не нужно задерживать дыхание, а остальное тело при этом должно быть расслабленно.