Одна из важных основ счастливой сексуальной жизни и женского здоровья – тренировка для укрепления мышц таза. О том, как бережно относиться к мышцам и связкам тазового дна и о том, как не навредить женскому здоровью во время тренировок, расскажет TvoiSex.ru.
Укрепляем и защищаем мышцы и связки тазового дня
Печальная статистика утверждает, что, как минимум, одна из четырех женщин в группе от 25 до 44 лет эпизодически сталкивается с проблемой недержания мочи во время физических упражнений или же при кашле. Одна из пяти женщин от 18 до 50 лет испытывает частые болезненные ощущения в области таза. Основная причина подобных проблем – слабые или поврежденные связки и мышцы тазового дна.
Единичные проявления свидетельствуют о переоценке возможностей собственного тела. Однако при неоднократном проявлении обозначенных выше симптомов обязательно обратитесь к врачу.
Основные правила, которых нужно придерживаться во время тренировок, чтобы не навредить женскому здоровью:
1). Правильная осанка во время тренировок очень важна, следите за этим. Имеющееся у вас искривление позвоночника может увеличивать оказываемое на органы малого таза давление.
2). Когда вы работаете с весом, мышцы тазового дна должны быть напряжены, как и поперечные мышцы брюшного пресса. Контролируйте выполнение каждого упражнения, научно доказано, что фиксация мыслей во время тренировки на конкретной группе мышц оказывает положительное влияние. Все мышцы интимной области нужно подтягивать по направлению к пупку, т.е. вверх.
3). Следите за дыханием в ходе тренировки, делайте усилие на выдохе.
4). При занятиях на велотренажере обязательно выполняйте регулировку сидения. Слишком низко расположенный руль приводит к усилению давления на срамной нерв во время занятия, это препятствует нормальному кровотоку в области промежности.
5). Наиболее полезный вид физических упражнений для женщин – йога, именно она помогает увеличить гибкость позвоночника и бедер.
6). При слабых или поврежденных связках и мышцах тазового дна стоит отказаться от выполнения упражнений на пресс, пока вы не решите ваши проблемы со здоровьем. Скручивания, отжимания, а также глубокие приседания могу вам навредить.
7). Присмотритесь к компрессионному белью, поддерживающему мышцы таза и пресса при выполнении упражнений.
Правила интимной гимнастики
Вибратор – это не только взрослая игрушка для удовольствия, но и важный тренажер для женского здоровья. Именно это приспособление или массажеры в духе модного hitachi magic wand способствуют тонусу мышц матки, служат профилактикой застойных явлений кровообращения в органаз малого таза и помогают восстановиться после родов.
Интимная гимнастика вообще невероятно полезна, не зря она рекомендована женщинам, имеющим недостаточный тонус мышц влагалища, также может быть прописана при некоторых повреждениях тазового дна. Широко известные упражнения Кегеля считаются и отличной подготовкой к родовой деятельности. Практиковать подобную гимнастику предусмотрительные женщины начинают уже в период планирования беременности.
Идеальная регулярность выполнения упражнений Кегеля – ежедневно по 10 минут, которые вполне можно «собрать» из нескольких коротких тренировок продолжительностью в 1-2 минуты. Главный совет: постарайтесь прорабатывать мышцы влагалища на всем его протяжении.
Собираясь практиковать интимную гимнастику, полезно проконсультироваться с врачом. Медики обращают внимание женщин на то, что при метеоризме или уже имеющейся проблеме недержания дополнительная нагрузка может усугубить текущее состояние.
Интимная защита во время тренировки
Гинекологи настоятельно советуют женщинам для занятий спортом выбирать хлопковое белье и менять его сразу же после окончания тренировки. Также на время тренировки может быть разумным использование ежедневок.
Вы же понимаете, что кожа потеет не только подмышками и на лбу? Пот и обтягивающая одежда, а также грубая ткань нижнего белья вполне могут вызвать раздражение в интимной зоне. И это не говоря о создании идеальной теплой и влажной среды для размножения бактерий.
Чтобы снизить трение и минимизировать риск раздражения, на вульву можно нанести тонкий слой вазелина. Особо обратите внимание на этот совет, если активно занимаетесь сайклингом или только начали посещать занятия в конном клубе.
Спортивные тренировки для тех, кто планирует беременность
1). Фанатизм в отношении силовых тренировок может снизить вероятность зачатия. Все дело в том, что работа с большим весом и значительные физические нагрузки на организм в принципе повышают уровень тестостерона.
2). В период планирования беременности также не стоит устраивать сушку тела, в противном случае вы рискуете нарушить водный баланс в организме. Это в свою очередь может негативно сказаться на формировании яйцеклеток, на генетическом материале, который передается будущему ребенку.
3). Активные девушки не могут отказаться от физических нагрузок даже во время беременности, но вам нужно учитывать ваше новое состояние. Даже на первом триместре стоит исключить из своих планов занятия с ударной нагрузкой и бег. Отложите такие тренировки, первые полгода после родов от них также стоит воздержаться.