Когда вы думаете о физической активности, на ум обычно приходят такие занятия, как бег или плавание. Но как насчет секса? Возможно, вы уже слышали об этом: секс — отличная тренировка для организма плюс он сжигает калории.
Что говорят исследования?
В нескольких исследованиях, опубликованных за последние несколько лет, обсуждались расходы на секс и калории. Одно из них отследило 21 гетеросексуальную пару на предмет затрат энергии во время физических упражнений и сексуальной активности. Затраты энергии, восприятие усилий, усталость и удовольствие также оценивались после половой активности.
Все участники завершили 30-минутную тренировку на выносливость на беговой дорожке с умеренной интенсивностью, чтобы сравнить расход калорий.
Результаты показали, что мужчины сожгли 101 калорию (4,2 калории в минуту) в среднем в течение 24-минутной секс-сессии, а женщины — 69 калорий (3,1 калории в минуту). Средняя интенсивность составила 6,0 METS (метаболических эквивалентов) у мужчин и 5,6 METS у женщин, что представляет собой умеренную интенсивность.
Во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке средней интенсивности мужчины сжигали 276 калорий, а женщины сжигали 213 калорий. Также предполагаемые затраты энергии во время сексуальной активности были одинаковыми у мужчин и женщин по сравнению с расходами на энергию.
Другое исследование, опубликованное в New England Journal of MedicineЭ, свидетельствует, что человек весом в 70 кг, в 3 МЕТS расходует приблизительно 3,5 калории в минуту (210 калорий в час) во время сеанса стимуляции и оргазма.
Этот уровень расходов аналогичен уровню, достигнутому при ходьбе в умеренных темпах (примерно 4 км в час). Но в исследовании говорится, что средний сеанс сексуальной активности длится около шести минут. Это означает, что мужчина в возрасте 30 лет может сжечь около 21 калорий во время полового акта.
Как сжечь больше калорий во время секса
Учитывая исследования, «средняя» сексуальная активность не слишком повлияет на сжигание ваших калорий. Вот как усилить их расход:
Занимайтесь сексом дольше
Если вы хотите сжечь больше калорий, участвовать в сексуальной активности в течение более длительного времени.
Сделайте его страстным
Чем активнее вы им занимаетесь, тем больше вы потеете, и тем больше калорий вы будете сжигать.